妊娠期糖尿病不可怕，妇产科医生一文教会你怎么吃、怎么控体重！
先来看一个案例：
35岁的小张，怀孕25周了。在常规产检进行OGTT试验时，发现餐后1小时血糖达到11mmol/l，由此被确诊患上了妊娠期糖尿病。小张家族中并没有糖尿病病史，而且在怀孕之前，她的运动习惯也不规律。
针对小张的情况，给出以下运动建议：可以选择孕期瑜伽作为运动方式。在刚开始的时候，每周进行2 - 3次，每次持续30分钟；等身体逐渐适应一段时间后，每周增加到3 - 4次，每次运动时长控制在45 - 60分钟。在运动过程中，最佳的心率范围是每分钟110 - 130次。
饮食上也有相应的建议：主食里要有一半是粗粮或者杂粮；每天喝1 - 2袋牛奶，吃1 - 2个鸡蛋；适当吃一些豆腐、豆浆这类豆制品；每天吃一个苹果、一把坚果，保证摄入一斤绿叶蔬菜。每天至少要有3次中等量的正餐，并且安排2 - 4次加餐。
经过一段时间按照上述运动和饮食建议进行调理后，小张的血糖成功控制在了正常范围。到了孕39周时，她通过自然分娩，顺利生下了一个体重适中的男宝宝。
在我的门诊中，像这样的“糖妈妈”案例屡见不鲜。如今生活条件日益优渥，人们的营养摄入常常处于过剩或不均衡的状况。当这种营养问题与其他外在因素相互交织，就催生了众多“糖妈妈”群体。
大多数“糖妈妈”在宝宝呱呱坠地之后，血糖会逐渐恢复到正常水平。然而，曾经在孕期患上妊娠期糖尿病的妈妈们，在步入中老年阶段，或是再度怀孕时，患上糖尿病的风险会显著提高。
实际上，对于“糖妈妈”而言，只要做到“合理饮食、科学运动”，仅仅依靠运动和饮食调节，就能够将血糖稳稳控制在正常区间。
绝大多数“糖妈妈”并不需要借助胰岛素来进行干预。
简而言之，主食的选择应以五谷和豆类为主。除了常见的大米和白面，孕妇还应多食用玉米面、荞麦面、燕麦片、小米以及各种豆类。也就是说，要增加粗粮杂粮在饮食中的占比，因为这类食物能够延缓血糖上升的速度。
在蔬菜的选择上，绿叶蔬菜可是“糖妈妈”们的优质之选。它们富含大量的维生素、矿物质以及粗纤维，而且含糖量极低，所以“糖妈妈”可以放心地敞开吃，无需担忧糖分摄入过量的问题。
接下来说说水果。多数女性都觉得水果口感鲜美，富含丰富的维生素，还具有美容瘦身的功效。不少孕妈妈在怀孕前就对水果情有独钟，怀孕后也依旧保持着爱吃水果的习惯。
然而，对于“糖妈妈”而言，这种习惯得适当调整。像香蕉、葡萄、龙眼、西瓜这类含糖量较高的水果，可不能多吃。“糖妈妈”应优先挑选草莓、菠萝、柚子、猕猴桃等水果，这些水果含有较高的可溶性纤维、维生素和矿物质，既能满足孕妈妈对水果的喜好，又有助于控制血糖。
对“糖妈妈”而言，“少吃多餐”尤为关键。即便没有感觉到饥饿，也需按照固定的时间加餐。如此一来，全天摄入的碳水化合物便能更均衡地分布在各个时段，有助于胰岛素持续且稳定地分泌，进而将血糖稳稳控制在正常范围之内。
就像文章开头提到的案例一样，针对“糖妈妈”的运动建议可分为两个阶段。
首先是运动初期阶段，当开始进行规律运动时，身体的各个机能都需要时间去适应。所以在这个时期，运动频率保持在每周 2 - 3 次比较合适。同时，每次运动的时长也不宜太久，将其控制在 30 分钟上下是最为恰当的。
大约 2 周之后，身体会逐渐适应运动的节奏，此时就可以对运动计划做出调整了。可以把运动频率增加到每周 3 - 4 次，每次运动时间延长至 60 分钟左右。在运动期间，一定要时刻留意自己的心率变化。心率不能过快，否则可能会导致自己和宝宝出现呼吸窘迫的情况；但为了能够达到锻炼效果并有效控制血糖，心率也不能过慢。
有一个简单的判断方法，在运动过程中，如果能够正常地进行说话交流，这说明运动强度较为合适；可要是你在运动时还能轻松哼着小曲，那就表明当前的运动强度还不够。
我常常跟孕妈妈们讲，养成健康的生活方式其实并不难。大家得明白，“好吃”和“懒做”可不能同时占全了。要是你偏爱美食，喜欢享受各种可口的食物，那就不能犯懒不爱动。你得积极行动起来，想办法通过运动把吃进去的食物转化为身体所需的能量，并且把多余的热量消耗掉。只有这样，身体才能保持健康状态。
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