备孕男女都要做准备，不能指望排卵期“一击必中”

到了生育年龄，不少夫妇都希望拥有一个爱的结晶；但计划怀孕时总是处处碰壁，到底如何正确备孕？ 本文请来自妇产科专科的吴聿韬医生分享备孕小知识，不单分享备孕心得，从日常开始养卵，更会教大家4种方法准确推算排卵期，找出最佳受孕日子！

了解身体状况    以最佳状态迎接新生命

夫妇在计划怀孕时，必须做足准备；孕前检查是重要一环，除了可了解男女双方的健康状况，更加能找出一些常见的隐性遗传疾病基因，为下一代健康提供更大保障。

 吴医生指出：「女士方面，医生首先为女士进行身体检查，身高、体重、量血压，抽血检验是否带有隐性的遗传病或传染病，例如地中海贫血、艾滋及梅毒等；亦会再进行风疹、乙型肝炎等检测确保体内有足够抗体。另外也需要进行超声波扫描，目的是检查子宫、卵巢有否出现息肉或水囊等妇科问题；至于男士方面，可以进行精液化验，以此了解精子的数量、形态及活动能力。」

通过以上检查，可以得知夫妇双方健康状况，并初步了解生育功能是否正常，并能以最佳的身体状态来孕育小生命。 另外，如果你有任何长期的健康问题，比如高血压或糖尿病，尝试怀孕前建议先咨询医生，将病情好好控制，医生会按个别情况跟你商讨怀孕计划。

找准受孕时机即可？    行房频率也很重要！

如想要提高怀孕的机率，很多夫妇会在时间点下功夫，但往往就忽视了行房的频率。吴医生表示，「卵子大约可在女士体内存活24小时，而精子一般则是72小时；只要每隔两至三日行房一次，精子和卵子相遇、结合的机会高，就相对容易怀孕。如果太太的月经周期准时，每隔28至30天来潮；就可以尝试于经期后大概第10日开始，更加频密行房；就可大大增加成功受孕机率。」

有些夫妇会觉得平日太忙没有时间，倒不如等到排卵期才行房，养精蓄锐就能一击即中。吴医生指这是常见的谬误，「有医学文献提出，男士太长时间没有性行为，会影响精子的质素；要保持精子在最佳状态，最好的方法是每隔两至三日行房，方能增加受孕机率。」不过，要注意不要过度，否则可能会导致精子的数量减少。

如何计算排卵期？

排卵期通常是在月经周期的中间。一个典型的月经周期是28天，排卵日会在下次月经周期前14天，因此排卵通常在月经周期的第14天左右发生。但每个月周期天数可能会有所变化，一般范围可能在21到35天之间。

排卵期是女性受孕机率最高的时期。学会正确的排卵期计算方法，就可找出最好的行房时间。吴医生表示，一般会以4个方法帮助计算。

首先，可以尝试记录「基础体温」，女士需要在每天起床时，还未开始活动就测量体温，再记录下来；当发现某些日子的体温比平时有轻微提高，代表有排卵征兆。但因为体温的变化幅度不大，所以这并不是一个绝对准确的方法。

第二，通过身体征兆是另一个识别排卵的方法。这些征兆可能包括腹部有些微的疼痛，可能是卵巢正在释放卵子。也可以观察阴道分泌物的变化：越接近排卵期，白带通常会呈现透明兼带黏性类似蛋白丝的质感。理解这些身体征兆可以帮助你更准确地确定自己的排卵日期，从而提高受孕的机会。

另外，有时女性排卵症状比较细微，或者有些女性本身排卵有困难，可以考虑以下方法。使用排卵试纸检测，原理是利用验尿去测量体内荷尔蒙LH值；当试纸显示为「阳性」即是有排卵的情况。

当然，最准确的方法是找妇产科医生协助，进行阴道超声波监测卵泡发育情况，对卵泡情况更加一清二楚。

男性身心健康    影响精子质量

在备孕过程中，男性的身心健康同样扮演着重要的角色。首先，男性要维持适当的体重和健康的生活习惯。这包括穿着宽松的衣服以保护精子，并避免长时间坐在计算机前或者在高温环境下工作。穿着太紧的内裤或者长时间处在高温环境下，会影响到精子的生产和质量。

此外，某些过度的运动或者压力也可能对精子产生负面影响，因此要保持良好的生活习惯和心情。 另外，如前文所说，在排卵期间进行性行为有助提升怀孕机率，不过备孕计划实际如何实行，最重要仍是通过双方沟通，量力而为，避免加重双方备孕的压力。

想提高备孕成功率，    先学会妥善应对压力

众所周知压力对怀孕会造成不良影响，日常生活中的压力，特别是长期的压力，可能会降低女性的受孕率。压力会导致身体的荷尔蒙失衡，影响排卵周期，从而导致难以成功怀孕。因此，了解如何妥善应对及减少生活中的压力，对提高受孕率有着至关重要的作用。

对于备孕中的夫妻来说，学会管理压力，找到适合自己的放松方式，例如瑜伽、冥想或者简单的阅读，可以帮助调节身心，提高备孕的成功率。而正面的思考，开朗的心态也有助于释放压力，提升身心健康，进而提高受孕的可能性。

维持身心健康，    为成功怀孕打好基础

通过适度的运动和充足的休息，可以维护健康的身心状态，是备孕的关键部分。规律的运动能增加体内的血液循环，对备孕非常有助益。然而，休息也不可或缺，充足的睡眠有助于身体恢复并摄取更多的营养。

维持正常的生活习惯也是增加备孕成功率的一个关键因素。要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。并且要注意保持适当的体重，过重或者过轻都可能影响备孕的成功率；BMI指数维持在19至25之间则最为理想。并且，建立健康的习惯可以让帮助我们在备孕过程中更加顺利，例如，避免吸烟和过度饮酒等坏习惯。

通过均衡的饮食来维持健康状态也同样重要。一般来说，应该要饮食多元化，多吃新鲜水果和蔬菜，保证营养的均衡摄取。同时，需要特别注意的是，叶酸对于备孕和怀孕的女性来说是必不可少的。

叶酸在孕前和孕初期可以防止胎儿神经管缺陷的发生，因此，打算备孕的女性在孕前就应该开始补充叶酸，确保其充足的摄取。

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 最后，吴医生再次提醒，怀孕是人生中一件大事，需要全面的了解和准备。为了迎接新生命，夫妇们若能提早做好准备，把自己的身体调整至最佳状态；到时有机会，就能一击即中生个健康宝宝。 希望这些医生角度的注意事项能帮助你更好地备孕。

如果你有任何疑问或需要更多信息，欢迎扫描下方二维码添加客服好友，进行1v1咨询哦！ 祝大家都能健康快乐地实现自己的生育计划！