男士亦需要备孕！4-5成不育原因都与男士有关

想怀孕，但迟迟未能成功？其实如果夫妇有不育问题，我们先不要把全部责任归咎于女士身上。

尹吴恩医生指出：其实有4-5成的不育夫妇，都有涉及男士的因素而导致不育。 所以一般不育的夫妇来做检查时，我们都会同时检查男士的生育能力，如做精子检查。

精子的健康状态与男性的生殖能力息息相关。一个男性的生殖能力，主要可以通过精子的数量、形态和活动力评价。如果精子健康，便会更大机会与卵子结合成受精卵，怀孕机会自然大大提高。可见，精子的健康是影响生育能力的重要因素之一。

男士精子质量低 是导致不育的成因之一

1. 数量

做精子检查时，我们首先会检查精液样本中的精子数量，以此来计的话，当然是越多精子越好吧！部分男士的精子分析结果是数量严重不足，精子数目甚至是0，医学上称之为「无精症」。这可能是由于输精管阻塞、副睪管阻塞、精索静脉曲张、感染、手术或其他疾病导致的；亦可能是先天基因出现异常，而导致精子量极少的情况。

2. 活跃度

但除此之外，精子的活跃度也是精子质量的重要指标之一，以活跃度来说，其实在显微镜下观察时，不同的精子都有不同的活跃度。一般来说，活跃度高的精子占整体超过30%以上才为之质量高的精子。

3. 形态

另一方面，除了精子数量及活跃度外，其实精子的形态好不好也非常重要。因为精子的形态好的话，就反映出精子发生DNA断裂的机会率相对比较低。举例来说，不正常形态的精子中，其头部会比较尖，这类「尖头」的精子，其实有可能反映出男士的睪丸出现静脉曲张的情况。另一种形态不好的精子，精子头部会见到有细胞的沉积物，又或者其尾部有过长或过短的问题，这些都会被归类为形态不好的精子。

而一般正常男士的精液样本中，我们期望会见到优质正常形态的精子数量占超过4%，如果不正常的精子的比例太高的话，亦都有机会反映出精子内本身有DNA断裂的机率会较高。这个情况下，就可能会增加流产率，及减低怀孕的成功率。

从生活着手 保护精子健康

对精子的损害可能来自许多方面，包括饮食、环境因素和生活方式等。例如，烟草和酒精的摄入，饮食营养不均，压力，缺乏运动，过度暴露在热环境中等都可能对精子健康产生负面影响。因此如果想积极怀孕，需要从日常生活着手，并改变一些不良的饮食习惯。
 

烟酒可致不孕提高流产机会

放弃吸烟和饮酒是提升精子健康的关键步骤。长期吸烟和饮酒会对精子的质量造成严重影响，吸烟时间愈长，对精子的影响愈大。第一个影响是造成怀孕较困难，另一方面烟草及酒精亦会提高胎儿先天畸形的风险，女士怀孕期间抽烟喝酒的影响对胎儿影响更甚。戒烟需要坚定的决心和适当的策略，所以如果夫妻有吸烟习惯，而又希望生儿育女，可以考虑找专业辅导或参与戒烟的社区支持团体。

停止吸烟和饮酒不仅可以改善总体健康状况，研究证明，戒烟和戒酒后，精子的形状和活动性都会明显改善。因此，为了您和未来的小宝宝，请坚持戒烟和戒酒。 顺带一提，咖啡因在我们的日常生活中无处不在，虽然不良影响没烟酒这么严重。然而，大量咖啡因的摄取可能对精子健康产生负面影响，但只要控制摄取量也无伤大雅。

运动和健康体重

运动对于我们所有人的健康都非常重要，规律的运动可以提高血液循环，进而对精子的生成和成熟起到积极的推动作用。此外，运动还能帮助我们维持健康的体重，女士过重过轻有机会影响其荷尔蒙水平，继而影响排卵能力；言而在准备怀孕期间，亦非常建议男士一起维持良好体重指数（BMI），一般来说18.5－22.9属于适中水平，过重或过轻都可能影响我们的生殖能力，尤其是精子的质量。

但我们也要注意不要过度运动，否则可能会对精子产生负面影响。因此，建议每天保持中度强度的运动30-60分钟。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。同时，配合均衡的饮食，可以更好地保护和提升精子健康。

穿着宽松的衣服 回避热环境

坊间时有传言，穿着松身内裤「孖烟通」比三角型款对精子健康更为良好。

答案是正确的！睪丸之所以于身体以外，因为精子需要在一个较体温更低的环境生存，所以过于紧身的内裤或牛仔裤都可能会导致睪丸过热，进而影响精子的质量。

紧身的衣物也可能压迫血管，影响生殖器官的血液循环，进一步影响精子的健康。因此，适合的衣物选择是保护精子健康的重要一环。

此外亦需要留意工作与生活环境的温度，避免长时间在热环境中工作和生活，可以保护精子健康，提高生育能力。

增加绿色蔬菜摄入量

如何希望从饮食方面着手帮助精子质量，建议摄取适当和适量的蛋白质，也需要多吸收维他命E、叶酸、维他命E和锌。绿色蔬菜一般也能找到叶酸和维他命E，如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥蓝等，含有丰富的营养素。这些蔬菜富含抗氧化物质，能够抵御氧化压力，保护精子免受损害。

此外，绿叶蔬菜也含有体内不能自己制造，但对精子形成和功能至关重要的维生素和矿物质。海产或贝壳类含丰富的锌，适量进食有助帮助精子健康。

保持合适的备孕周期也很重要

以往好多人都相信，如果想更加容易怀孕，要「养精蓄锐」一段长的时间，就会增加怀孕的成功率。但其实研究显示，过久的备孕周期会影响精子的质量。如果储存精子的时间太长，精子就会容易受到环境或受到氧化破坏，从而增加了DNA断裂的机会。

所以精子保留得太久，反而有机会影响了精子的质量。由于一般精子在子宫内的存活时间大约可以有70至80小时，所以如果夫妇想怀孕的话，我们一般会建议将周期保持在两至三日一次。

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希望通过本文提供的信息和指导，可以帮助男士更好地参与到备孕过程中。 如果你有任何疑问或需要更多信息，欢迎扫描下方二维码添加客服好友1v1咨询，也可以留言，一起交流分享哦！