4个维度「保护卵巢」计划

你有没有对这个观点深信不疑：女性只有400颗卵子，谁先排完，谁卵巢先衰？

省流：根本不靠谱！

首先，本末倒置。不是卵泡没了导致卵巢衰老，而是卵巢衰老造成无法排卵和维持正常的月经周期。其次，卵泡一般不会不够用。当我们还在妈妈肚子里时，体内的原始卵泡数量能达到几百万颗，但这个数字会随着年龄增长而下降，当我们进入青春期（10-15岁），原始卵泡的数量维持在30-40万颗之间。根据初潮时间和排卵总年长推算，咱一生中大概会排出400-500颗卵子，在原始储备上，可以说完全够。

所以月经初潮早的姐妹也没必要焦虑，这事没啥科学依据。

真正有关系的是以下4点可能会造成卵巢早衰，有类似情况的姐妹一定要重视起来。

☛ 遗传因素或者基因缺陷

如果母亲存在卵巢早衰，女儿也会有很大的几率存在。根据研究，受母亲影响，患病的可能性是其他人的6倍。

一些基因缺陷，比如X染色体异常，FMR1异常突变，都可能通过遗传影响卵巢功能，最终可能导致卵巢早衰。

☛ 自身免疫性疾病

某些自身免疫性疾病可能会造成卵巢储备功能下降，并增加卵巢炎症的风险。比如红斑狼疮、类风湿性关节炎、阿狄森氏病（肾上腺）、桥本氏甲状腺炎。

☛ 感染因素

病毒感染也会引起卵巢疾病。比如HIV、带状孢疹病毒，都可能造成卵巢炎症，影响卵巢功能。

医源因素：常见的有手术切除卵巢、化疗、放疗、反复促排卵等等，这些都会刺激卵巢，进而增加卵巢早衰的风险。

☛ 过度减肥

过度减肥会导致体内的脂肪在短时间内快速下降，而脂肪是产生雌激素的原料之一。原料不足，激素水平自然不够，容易出现紊乱或者是闭经进而会抑制卵巢功能。

如果感觉自己曾经触碰到过这些因素，也别慌，关注自己的身体变化，定期体检就好。

最后，千万不要被网络上的各种鉴定方式所左右。

☛ 这些网络鉴定方式不靠谱

随着卵巢成为流量关键词，各个平台涌现出一大批「确诊卵巢早衰」的方式，

比如看脸，

比如做类似MBTI测试题,

...

究其根本都是在对比卵巢早衰的症状，大家看个热闹就好。

失眠多梦、皱纹增多、烦躁易怒...并不只和卵巢早衰相关。所以就「不准」。

还有AMH、激素6项也不建议学着网上的方法，自己在家测。测试结果可能有误差，并且最终还是要去医院做检查确认，相当于花了两遍检测钱。

至于看脸确诊卵巢早衰，更是无稽之谈。

总之，怀疑自己患病的姐妹，还是直接去医院的妇科或生殖内分泌更快也更准。

THE THIRD

保护卵巢计划

1. 卵巢养护按摩不靠谱

目前市面上有很多保养卵巢的精油按摩、药物按摩、药物按摩，其实都没啥用。

卵巢在我们的盆腔深处，一直被骨盆保护的好好的，和肚皮更是隔了十万八千里（夸张说法）

常规的妇科查体都很难触碰到，更别说揉肚子按摩了。

况且还有皮脂膜、角质层、表皮层和真皮层。

市面上还有很多卵巢保健药、卵巢维生素、卵巢养生茶、卵巢保养仪...这些产品加上「卵巢」俩字，价格更贵不说，也没啥特殊效果，大家理性看待。还有一部分商家会推销激素类产品，不仅圈钱还坏。虽说在特定时候，比如月经不调、闭经、避孕、孕期、围绝经期等时段，确实可能会用到激素，常用的有黄体酮、雌醇、雌二醇...

但没有医嘱的情况下，非常不建议大家自行购买服用激素类保健品和激素药物。乱补激素，容易内分泌紊乱，还会增加肝脏和肾脏的负担，反而是帮倒忙。

把这钱花在旅游，买点让自己开心的，愉快心情带来的正面反馈都比它要稳定和直接得多。

先把不靠谱的讲完，再来讲真正有用的日常卵巢养护方式。

2. 改善不良生活习惯

作息不规律、熬药、抽烟、酗酒、过度减肥都会影响到内分泌系统，也就会影响到卵巢功能，能避免尽量避免。

还有一个隐形杀手：久坐。已经被证实多种癌症相关，其中就有卵巢癌。

如果本身就处在久坐的环境中，咱也尽量没事走两步。因为一项研究报告指出，即使总久坐时间相同，短时间久坐和间歇性地进行体育活动也更健康。每坐一个小时，站起来伸展伸展，上个厕所就能更健康的项目。

3. 定期体检

体检可以对卵巢的情况进行简单排查，能帮咱们确定卵巢的状态。尤其推荐35+，出现问题也可以更早发现和治疗。常见的体检项目由AMH卵巢储备检测、激素6项、子宫及附件彩超。医院或者体检中心都有这些项目，可以就近选择。

4. 适当锻炼增强体质

运动可以增强体质，释放多巴胺，还可以缓解精神压力，调节激素水平。

长时间不运动，可以先从简单的有氧运动开始，比如跑步、骑车、快走。

每天30分钟，每周坚持3-5天，

然后再慢慢增加强度，记得做好热身和运动后拉伸，可以很好地预防肌肉酸痛。

• 均衡饮食，不挑食偏食，适当多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果和富含蛋白质、钙、铁的食物。

• 不要滥用药物，尤其是激素类型的药物，不要乱吃。

• 合理减重，不节食！脂肪作为雌激素的原料，对身体的健康乃至皮肤和颜值很重要，不能都减没。

这些都是日常保养手段，如果真的感觉存在早衰，一定要及时就医排查。毕竟卵巢衰老不可逆转，拖延只会加重症状。

除了「月经经常离家出走」之外，

同时还存在体毛重、皮肤出油、爱长痘、肥胖等问题，

要小心多囊在影响你哦~

希望你能不被带节奏，多多关注身体和心理健康~

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